सहरी और इफ्तार दोनों समय में ही खजूर खाया जाता है। क्योंकि खजूर शरीर को एनर्जी देने के साथ पेट को देर तक भरा रखता है। खजूर के अतिरिक्त आप काजू, बादाम, किशमिश आदि जैसे ड्राईफ्रूट्स भी खा सकते हैं।
सुबह के समय सेब अवश्य खाना चाहिए जिससे कि आपको फाइबर भरपूर मात्रा में मिल सके। फाइबर पेट को देर तक भरा रखता है। जिससे आपको दिन भर के लिए पर्याप्त ऊर्जा भी मिल जाएगी।
सहरी करते वक्त आप अपने भोजन में अंगूर अवश्य खाएँ, ताकि आपके शरीर को अच्छे मिनरल्स और विटामिन प्राप्त हो सके।
यह निश्चित करें की सहरी करते वक्त आप दालें अवश्य खाएँ, ताकि आपके शरीर को भरपूर मात्रा में प्रोटीन प्राप्त हो सकें और यह खाना आपको पानी की प्यास भी नहीं लगने देगा।
सहरी के समय यह आवश्यक करें की आप अच्छी मात्रा में दही अवश्य लें। दही आपके पाचन को ठीक तथा पेट को ठंडा रखेगा, और साथ ही पर्याप्त मात्रा में आपको कैल्शियम भी प्राप्त होगा।
सुबह के समय कच्चा पनीर आपको अच्छी एनर्जी दे सकता है। कच्चे पनीर के चार टुकड़ों से आपको अपना पेट लम्बे समय तक भरा हुआ महसूस होगा।
शरीर में पानी की कमी नहीं हो इसलिए सहरी के समय कुछ खाने से आधा घंटा पहले एक गिलास पानी पी लें और फिर खाने के आधे घंटे बाद एक गिलास पानी और पी लें।